کتاب عادت های اتمی
اشتراک گذاری

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی:

آدرس کوتاه شده‌ی صفحه:

کتاب عادت های اتمی

خرید اینترنتی کتاب عادت های اتمی، نویسنده جمیز کلیر.
(1)
  • کدکالا: 4523025
امکان برگشت کالا در گروه با دلیل "انصراف از خرید" تنها در صورتی مورد قبول است که پلمب کالا باز نشده باشد. تمام ضمانت دارند. در صورت وجود مشکل، می‌توانید بعد از مهلت قانونی ۳۰ روزه، خریداری‌شده را مرجوع کنید.

معرفی و مطالعه بخشی از کتاب عادت های اتمی یا خرده عادت ها : ( نکته : توجه داشته باشید که محصول ما با ترجمه ی مهتاب ویسی ارائه می شود. ولی ترجمه ی زیر از هادی بهمنی خدمت شما ارائه می گردد).

اصول پایه

چرا تغییرات کوچک،

موجب تفاوتهای بزرگ میشوند

 

1

قدرت غافلگیرکنندهی عادتهای اتمی

یکی از روزهای سال 2003 ، سرنوشت بریتیش سایکلینگ عوض شد. این سازمان که نهاد حاکم بر دوچرخه سواری حرفه ای در بریتانیای کبیر است، اخیرا دیو بریلزفورد  را به عنوان مدیر جدید عملکرد خود استخدام کرد. در آن زمان، دوچرخه سواران حرفه ای در بریتانیای کبیر، حدودا صد سال میانمایگی و متوسط بودن را تجربه کرده بودند. از سال

1908 ، آنها فقط یک مدال طلای المپیک را کسب کرده بودند و در بزرگترین مسابقه ی دوچرخه سواری دنیا، توردوفرانس، عملکرد بدتری هم داشتند. طی 110 سال، هیچ دوچرخه سوار بریتانیایی نتوانسته بود این مسابقه را ببرد. در واقع عملکرد دوچرخه سواران انگلیسی آنقدر ناامیدکننده بود که یکی از بزرگترین تولید کنندگان دوچرخه در اروپا از فروش دوچرخه به این تیم امتناع کرد، زیرا میترسیدند که اگر سایر حرفه ای ها ببینند انگلیسیها از تجهیزاتشان استفاده میکنند، به فروششان لطمه بخورد.

بریلزفورد استخدام شد تا بریتیش سایکلینگ را به مسیر جدیدی ببرد. آنچه او را از مربیهای پیشین جدا میکند، تعهد بی وقفه اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان « اجماع سودهای حاشیه ای » یاد میکند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیه ی کارهای محوله است.

بریلزفورد میگوید « کلیت این اصل از جایی میآید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط میشود را جدا کنید و سپس همانها را به میزان 1 درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت .»

بریلزفورد و مربیانش کار خود را با تغییرات کوچکی آغاز کردند که احتمالا از یک تیم دوچرخه سواری حرفه ای انتظار دارید. آنها صندلی دوچرخه ها را مجددا طراحی کردند تا راحت تر شود و الکل روی چرخها مالیدند تا چسبندگی بهتری داشته باشد. آنها از دوچرخه سواران خواستند لباسهای مخصوصی بپوشند که با جریان الکتریسیته گرم میشود تا دمای عضلاتشان در حین دوچرخه سواری ایدهآل بماند. و همچنین از سنسورهای بازخورد زیستی استفاده کنند تا واکنش هر ورزشکار به یک تمرین بخصوص ثبت و ارزیابی شود. آنها لباسهای مختلفی را در تونل باد تست کردند و از دوچرخه سواران کوهستانشان خواستند لباس دوچرخه سواری پیست بپوشند، چون سبک ترند و آیرودینامیک بهتری دارند.

اما همین جا متوقف نشدند. بریلزفورد و تیمش به کار خود برای یافتن این بهبودهای 1 درصدی در بخشهای غیرمنتظره و نادیده گرفته شده ادامه دادند. آنها انواع مختلف ژل ماساژ را آزمودند تا ببینند کدامیک ریکاوری سریعتری برای عضله دارد. یک جراح استخدام کردند که بهترین رویکرد شستشوی دست را به هر دوچرخه سوار یاد بدهد تا احتمال سرماخوردگیشان کاهش یابد. آنها نوعی متکا و تشکی که به خواب شبانه ی بهتر برای هر دوچرخه سوار ختم میشد را تعیین کردند. حتی داخل کامیون حمل ونقل دوچرخه ها را رنگ سفید زدند تا بتوانند لکه های کوچک غبار روی دیواره را ببینند، زیرا همین گرد و غبار اندک میتواند بر عملکرد دوچرخه ای که به خوبی تنظیم شده تاثیر بگذارد.

وقتی این نکات و صدها بهبود کوچک دیگر در کنار یکدیگر جمع شدند، نتایج سریعتر از آنچه تصور میشد از راه رسیدند. تنها 5 سال پس از قبول مسئولیت بریلزفورد، تیم دوچرخه سواری انگلستان سلطان مسابقات دوچرخه سواری جاده و پیست در مسابقات المپیک 2008 پکن شد، جایی که آنها 60 درصد از مدال های طلای موجود را از آنِ خود کردند. چهار سال بعد، وقتی المپیک به لندن آمد، بریتانیایی ها شرایط را بهتر کردند، زیرا 9 رکورد المپیک و 7 رکورد جهانی را ثبت کردند.

اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوتهای بزرگ میشوند؟

همان سال، بردلی ویگینز به اولین دوچرخه سوار بریتانیایی تبدیل شد که توردوفرانس را برد. سال بعد، هم تیمی اش کریس فروم  برنده ی مسابقه شد و به پیروزی خود در سالهای  2015 و 2016  و 2017 ادامه داد و باعث شد تیم بریتانیا 5 پیروزی توردوفرانس را ، طی 6 سال داشته باشد.

در طول یک دورهی دهساله از 2007 تا 2017 ، دوچرخه سوارهای بریتانیایی 178 قهرمانی جهانی و 66 مدال المپیک و پارالمپیک بردند و 5 پیروزی توردوفرانس را به دست آوردند که اکثرا آن را موفقترین دوره در تاریخ دوچرخه سواری میدانند. 

این اتفاق چگونه رخ داد؟ چگونه تیمی که پیشتر ورزشکاران متوسطی داشت، با انجام تغییراتی که در نگاه اول کوچک به نظر میرسند، به قهرمان جهان تبدیل شد و تفاوت بزرگی را رقم زد؟ چرا تجمع بهبودهای کوچک منجر به نتایج قابل توجهی شد و چگونه میتوانید این رویکرد را در زندگی خود تکرار کنید؟

چرا عادتهای کوچک موجب تفاوتی بزرگ میشوند

به سادگی میتوان درباره ی اهمیت یک لحظه ی تعیین کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست کم گرفت. غالبا خودمان را قانع میکنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار میآوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان درباره ی ما صحبت کنند.

در این میان، بهبود 1 درصدی خیلی به چشم نم یآید – گاهی اوقات اصلا دیده نمیشود – اما میتواند معنای بیشتری، علی الخصوص در طولانی مدت داشته باشد. تفاوتی که یک بهبود کوچک میتواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه اینگونه است: اگر به مدت یک سال هر روز 1 درصد بهتر شوید، در انتهای کار 37 برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال 1 درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته میشود، در نهایت به صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگتر انباشته خواهد شد.

 شکل 1: اثرات عادتهای کوچک و ترکیبشان در گذر زمان. مثلا اگر بتوانید هر روز تنها 1 درصد بهتر شوید، در پایان سال، حدودا 37 درصد نتایج بهتری را خواهید گرفت.

عادتها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایه ی بیشتر تعلق میگیرد و بر روی آن انباشته میشود، عادتهایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر در بازه ی یکروزه به آنها نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که در طول ماهها و سالها بر جای میگذارند، میتواند بزرگ باشد. تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادتهای خوب و عواقب عادتهای بد برایمان آشکار میشود.

درک ارزشهای این موضوع در زندگی روزمره میتواند دشوار باشد. غالبا تغییرات کوچک را نادیده میگیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمیرسند. اگر هم اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه  بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت  ماندارین ( زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد میکنیم، اما نتایج آن هیچگاه به سرعت ظاهر نمیشوند، بنابراین دوباره سراغ روتین های پیشینمان میرویم.

متاسفانه گام تحولات آنقدر آرام است که باعث میشود متوجه عواقب عادت های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آنها شما را میبخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه ی تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به سادگی میتوان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.

اما وقتی خطاهای 1 درصدی را هر روز تکرار میکنیم، تصمیمات ضعیف مان ادامه می یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام میشوند و با بهانه های کوچک به توجیه کارمان میپردازیم، انتخاب های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گامهای نادرست (افتهای 1 درصدی اینسو و آنسو) است که در نهایت به یک مشکل ختم میشوند. 

تاثیری که به واسطه ی تغییر در عاداتتان ایجاد میشود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به اندازهی چند درجه برابری میکند. فرض کنید در حال پرواز از لس آنجلس به نیویورکسیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها 3.5 درجه به سمت جنوب بگیرد، به جاینیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما،به ندرت حس میشود – دماغه ی هواپیما تنها چند متر جابجا میشود – اما وقتی همینتاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگنمایی میشود، صدها مایل آن طرف تر فرود خواهید آمد.

به همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانه ی شما میتواند زندگی تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که 1 درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان میتواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آینده ی شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانه ی شما است – نه تحولاتی که یکباره رخ میدهند.

(عادتهای اتمی صفحه 26)

با این اوصاف مهم نیست که هماکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار میدهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی تان باشید، ذهن تان را به مسیر فعلی تان معطوف کنید. اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانه ی خود خرج میکنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس انداز میکنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می باشید – حتی اگر آرامتر از سرعت مد نظرتان حرکت کنید.

نتایج شما در آینده، حاصل عادتهای فعلی تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست میآید. وزن شما در آینده به واسطه ی عادات غذایی تان تعیین می شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری تان نشات میگیرد. میزان درهم ریختگی خانه ی شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما میشود.

اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب های روزمره ی شما در طول 10 یا 12 سال آینده کنار هم جمع می شوند. آیا میزان  مخارج تان کمتر از درآمد ماهیانه ی شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می روید؟ آیا کتاب می خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می کنید؟ تلاشهای کوچک این چنینی هستند که آینده ی شما را تعریف میکنند.

زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ نمایی میکند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می کند. عادت های خوب کاری می کنند زمان متحد شما شود. اما با عادتهای بد، زمان دشمن شما خواهد شد!

عادت ها یک شمشیر دولبه هستند. عادتهای بد شما را دو نیم می کنند و به همان سادگی عادتهای خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت ها چگونه کار میکنند و چگونه آنها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمه ی خطرناک شمشیر در امان بمانید.

اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوتهای بزرگ میشوند؟

عادت های شما می توانند به نفع یا به ضررتان، ترکیب شوند.

ترکیب های مثبت

ترکیب بهره وری: اجرای یک وظیفه ی بیشتر، گام کوچکی برای یک روز است، اما در سرتاسر حرفه ی شما نقش بزرگی ایفا می کند. تاثیر خودکارسازی یک وظیفه ی قدیمی، یا یادگیری یک مهارت جدید، میتواند بیشتر هم باشد. هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.

ترکیب دانش: یادگیری یک ایده ی جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر میتواند تحول زا باشد. همچنین هر کتابی که میخوانید، نه تنها مسئله ی جدیدی را به شما می آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را درباره ی  ایده های قدیمی می گشاید.

 همانطور که وارن بافت  گفته « نحوه ی عملکرد دانش همینگونه است. همانند سود سرمایه گذاری انباشته میشود.»

ترکیب روابط: افراد رفتار خودتان را به شما منعکس میکنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، میتواند به شبکه ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.

ترکیبهای منفی

ترکیب استرس: درماندگی از ترافیک. بار مسئولیت های فرزند پروری. نگرانی از عدم برآورده سازی تعهدات. تنش ناشی از فشار خون اندکی بالا. این عوامل شایع برای استرس، همگی به تنهایی قابل مدیریتند. اما وقتی سالها باقی میمانند، همین استرسهای کوچک، به مشکلات جدی برای سلامتی ختم میشوند.

ترکیب افکار منفی: هرقدر دیگران را بیشتر بی ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار میدهید. در یک چرخه ی فکری گرفتار میشوید.

همین موضوع درباره ی نحوه ی تفکرتان نسبت به دیگران صدق میکند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه جا با شما خواهند بود.

(عادتهای اتمی صفحه 28)

ترکیب خشونت: آشوب، اعتراض و جنبشهای بزرگ به ندرت به واسطه ی فقط یک رخداد به وجود می آیند. در عوض مجموعه ای طولانی از خرده تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به تدریج تکثیر میشوند تا اینکه حد تحمل تمام میشود و آشوب همچون آتش زبانه میکشد.

پیشرفت واقعی چه شمایلی دارد

فرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و میتوانید بخار نفس خود را ببینید. هماکنون دما منفی 4 درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن میکند.

منفی 3 درجه.

. منفی 2

قالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.

منفی 1 درجه.

صفر.

هنوز اتفاقی نیفتاده.

سپس 1 درجه. یخ شروع به ذوب شدن میکند. تغییری یک درجه ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمیکند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است. 

لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجه ی اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد میکنند. این الگو در همه جا مشاهده میشود. سرطان در 80 درصد از عمر خودش مخفی باقی میماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه میکند.

بامبو را به ندرت میتوان طی 5 سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشه ی غنی خود در زیر زمین است و سپس طی 6 هفته، بهاندازه ی 27 متر قد میکشد و سر به آسمان میساید.

اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوتهای بزرگ میشوند

به همین ترتیب، عادتها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمیکنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفت تان به صورت خطی باشد و وقتی می بینید تلاش هایتان ثمره ی خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی دهند، ناامید می شوید. حس می کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه ای از هرگونه پروسه ی ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر میشوند.

این یکی از دلایل اصلی برای دشواری های ایجاد عادت های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می کنند، نمی توانند نتیجه ی محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن میگیرند. با خود فکر میکنند که « من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری دربدنم نمی ببینم »؟ وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادتهای خوبتان را کنارمی گذارید. اما به منظور ایجاد تفاوت های معنادار، عادات باید به اندازهی کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود که آن را « قله ی پتانسیل پنهان مینامم. »

اگر برای ایجاد یک عادت خوب یا شکستن یک عادت بد، به سختی تقلا می کنید، بدین معنا نیست که توانایی بهبود را از دست داده اید. غالبا به این خاطر است که هنوز را فتح نکرده اید. غرولند درباره ی عدم دستیابی به موفقیت  «قله ی پتانسیل پنهان » صرفنظر از سختکوشی، مثل این میماند که بگویید چرا یخ ذوب نمیشود درحالیکه دما بین منفی 4 تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمیشود؛ چون در حال ذخیره شده است.

تمامی رخدادها در دمای 1 درجه اتفاق میافتند.

وقتی بالاخره قله ی پتانیسل پنهان را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک شبه   خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می دانید این کاری است که خیلی پیش تر شروع کرده اید - وقتی که به نظر میرسید خیلی پیشرفت نمی کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.

میتوان آن را معادلی انسانی برای فشار زمین شناسی دانست. دو صفحه ی تکتونیک می توانند میلیونها سال کنار یکدیگر ساییده شوند و تنش به تدریج در گذر زمان شکل می گیرد. در ادامه یک روز میرسد که بار دیگر به همان شکل همیشگی به هم ساییده (عادتهای اتمی صفحه 30) می شوند، اما این بار تنش خیلی بزرگ است و یک زلزله فوران میکند. تغییر می تواند سالها طول بکشد – پیش از اینکه به یکباره رخ دهد.

کسب مهارت به صبوری نیاز دارد. سان آنتونیو اسپرز، یکی از موفق ترین تیمهای تاریخ NBA؛ یکی از نقلقولهای جیکوب ریس، اصلاح طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان، نصب کرده است « : وقتی فکر میکنم هیچ چیز به من کمک نمی کند، میروم و به سنگ تراشی نگاه می کنم که پتک را روی سنگ فرود میآورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. با این حال با صد ویکمین ضربه است که سنگ به دونیم می شود و من میدانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است  بلکه تمام ضربات پیشین  هم تاثیر خود را گذاشته اند.»

منبع : سایت کتاب دوست.

لینک های مرتبط:

معرفی کتاب صبح جادویی

معرفی کتاب خودت را به فنا نده

معرفی کتاب 7 عادت افراد موثر

مطالب مرتبط:

معرفی کتاب 7 عادت مردمان موثر

معرفی کتاب صبح جادویی

معرفی کتاب شازده کوچولو

معرفی کتاب خودت را به فنا نده

طالب خواندنی سایت کتاب دوست:

معرفی مختصر سعدی شیرازی

نام کتاب عادت های اتمی
نویسنده جمیز کلیر
مترجم مهتاب ویسی
انتشارات نیک فرجام
نام اصلی Atomic Habits
قیمت با 50% تخفیف 99000 تومان
قیمت روی جلد 198000 تومان
کتاب عادت های اتمی
به زودی
بازخوردها
    ارسال نظر
    (بعد از تائید مدیر منتشر خواهد شد)
    • - نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • - لطفا دیدگاهتان تا حد امکان مربوط به مطلب باشد.
    • - لطفا فارسی بنویسید.
    • - میخواهید عکس خودتان کنار نظرتان باشد؟ به gravatar.com بروید و عکستان را اضافه کنید.
    • - نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد